- Ao estudar para uma prova, você pode se sentir estressado e um pouco sobrecarregado enquanto tenta se preparar.
Você não está sozinho: o estresse é parte normal da experiência humana, e fazer uma prova pode ser um momento particularmente desafiador.
Mas há maneiras de gerenciar esse estresse e manter seu bem-estar.
Desenvolver hábitos saudáveis para lidar com o estresse vai contribuir para o seu bem-estar psicológico e emocional e, em última análise, ajudar no seu desempenho acadêmico.
A seguir, estão sete dicas que podem ser úteis.
1. Respire
A primeira coisa a fazer no momento que se sentir estressado é respirar fundo.
Quando você começa a se sentir estressado, a frequência cardíaca aumenta, as palmas das mãos ficam suadas e a pressão arterial sobe.
Se você respirar fundo algumas vezes quando essa sensação se instalar, você pode regular sua frequência cardíaca, e a experiência física do estresse pode ser reduzida.
Isso pode ajudar sua mente a focar e criar espaço para decidir como gerenciar esse estresse.
Depois de respirar, há outras coisas que você pode fazer para ajudar a se sentir menos estressado.
2. Estabeleça metas — e seja realista
É muito importante definir metas alcançáveis com as quais se sinta confortável.
Não escreva tantas coisas em sua lista de tarefas a ponto de ficar ansioso só de olhar para elas. Pense no que é realisticamente alcançável dentro do tempo que você tem disponível, e estabeleça metas para tarefas de revisão que levem a um progresso contínuo.
Não se esqueça de levar em consideração o tempo para o autocuidado, e lembre-se de se parabenizar por suas conquistas.
3. Faça intervalos
Ninguém consegue manter o foco total em uma tarefa, como a de revisão dos estudos, para sempre. Com o tempo, a concentração nos deixa cansados — e, na verdade, reduz nossa capacidade de realizar bem uma atividade.
Também pode significar que precisamos de mais energia para completar uma tarefa dentro do nosso padrão habitual, e aumenta a chance de cometer erros.
Por isso, fazer pausas regulares vai melhorar sua capacidade de estudar com afinco. Se você achar que está começando a ficar demais, faça uma outra coisa, para variar.
4. Mantenha-se ativo — e saia de casa
A atividade física regular é muito importante para melhorar o bem-estar e reduzir o estresse. Pode ser o que for mais conveniente para você: dar uma volta, correr ou praticar um esporte que você goste.
Não deixe de fazer a atividade porque você acha que deveria estar apenas se preparando para a prova.
Se você puder se exercitar ao ar livre, melhor ainda.
Minha pesquisa com colegas mostrou que durante a pandemia de covid-19, mesmo sem os níveis habituais de interação e apoio social, o simples ato de passar um tempo em espaços verdes, como parques, teve um impacto positivo no bem-estar dos estudantes.
5. Encontre seus amigos
A interação social é uma fonte realmente importante de bem-estar para os jovens. Você pode conversar com amigos online ao longo do dia, mas usar muito as redes sociais também pode ter um impacto negativo no bem-estar.
É importante manter relações off-line: organize encontros com os amigos na época da preparação para a prova e aproveite o tempo na companhia de outras pessoas.
As pausas regulares no estudo são a oportunidade perfeita para colocar algumas destas ideias em prática. Por que não encontrar um amigo para dar uma volta no parque ou no calçadão?
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